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Gérer efficacement la prise de poids pendant la grossesse : astuces et conseils

La grossesse est une période exceptionnelle dans la vie d’une femme, marquée par de nombreux changements physiologiques et émotionnels. Parmi ces bouleversements, la prise de poids constitue un enjeu majeur, autant pour la santé de la mère que celle de son futur enfant. Effectivement, un gain de poids excessif ou insuffisant peut entraîner des complications durant la gestation et l’accouchement. Vous devez prendre du poids pendant ces neuf mois. Dans cette optique, plusieurs astuces et conseils peuvent être mis en place pour favoriser un équilibre sain et adapté à chaque future maman.

Pendant la grossesse : nouveaux choix alimentaires

Lorsque l’on est enceinte, il faut veiller à couvrir les apports nutritionnels recommandés par les professionnels du secteur de la santé en consommant suffisamment de fruits, légumes, viandes maigres et poissons gras. Par exemple, le fer est essentiel pour prévenir l’anémie ; les acides gras oméga-3 favorisent le développement cérébral du bébé et réduisent le risque de dépression chez la mère.

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Certains aliments doivent être supprimés ou limités durant cette période : charcuterie crue ou insuffisamment cuite (risques liés à la listériose), alcool (risques liés au syndrome d’alcoolisation foetale) et caféine (peut augmenter le risque de fausse-couche). Il convient également de faire attention aux produits transformés riches en sel, sucre ou graisses saturées qui peuvent entraîner une prise pondérale excessive.

Il est recommandé de fractionner ses repas tout au long de la journée plutôt que d’en faire trois gros repas principaux afin d’éviter les fringales incontrôlables entre deux prises alimentaires. Cela permettra également un meilleur contrôle des quantités ingérées.

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Au-delà des choix nutritionnels établis lorsqu’on attend un enfant, l’exercice physique représente une aide précieuse pour éviter une prise pondérale trop importante.

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Bougez pour éviter une prise de poids excessive

L’exercice physique, une aide précieuse pour éviter une prise de poids excessive :

Pratiquer régulièrement une activité sportive est primordial pour maintenir un poids santé pendant la grossesse. Les professionnels recommandent aux femmes enceintes de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour, idéalement tous les jours de la semaine.

Les exercices physiques sont nombreux et variés : du yoga prénatal à la natation, en passant par des séances de musculation légère ou encore des marches quotidiennes dans le parc voisin. Vous devez choisir des sessions adaptées : il ne s’agit pas ici d’atteindre ses limites mais plutôt d’exercer son corps sans risque.

Effectivement, certains sports peuvent représenter un danger durant cette période délicate et doivent être évités tels que les sports extrêmes (ski, snowboard), les contacts violents (boxe) ou encore les sauts répétitifs qui sollicitent trop le plancher pelvien.

Vous devez consulter votre médecin avant toute reprise sportive si vous n’étiez pas déjà active auparavant. Vous devrez ainsi veiller à adapter votre pratique selon vos antécédents médicaux et votre âge gestationnel afin que cela soit bénéfique autant pour vous que pour votre bébé.

Adopter une alimentation équilibrée accompagnée d’une pratique régulière peut être complémentaire lorsqu’on attend un enfant car elle contribue à prévenir les complications liées au surpoids tels que le diabète gestationnel, l’hypertension ou encore la césarienne d’urgence.

Contrôlez vos fringales évitez les excès

Les femmes enceintes ont souvent faim plus souvent qu’à leur habitude. Cela est dû à une augmentation du métabolisme basal et une demande accrue en nutriments de l’organisme, mais aussi au stress ou encore aux changements hormonaux. Les fringales peuvent être difficiles à gérer, mais il existe des astuces pour y remédier.

Tout d’abord, il faut bien s’hydrater tout au long de la journée car notre cerveau a tendance à confondre la soif avec la faim. On recommande aux femmes enceintes de boire environ 1,5 litre d’eau par jour, mais cela peut varier selon votre corps et les conditions climatiques locales.

Optez pour des snacks sains tels que des fruits frais (bananes, pommes), légumes crus ou cuits (carottes râpées ou bâtonnets de concombre), yaourts natures sans sucre ajouté… Ces aliments sont riches en vitamines essentielles et contribuent à vous rassasier durablement sans risque pour votre santé ni celle de votre bébé.

Prenez le temps de manger lentement afin que votre corps puisse ressentir la sensation de satiété dès lors que son besoin sera comblé. Évitez aussi les distractions telles que regarder un film pendant vos repas qui entravent cette sensation naturelle chez certains.

Il faut savoir écouter son corps ! Si vous avez réellement faim, mangez, mais en petites quantités. Évitez les excès alimentaires qui peuvent mener à une prise de poids excessive et à des complications pour vous et votre bébé.

Il est tout à fait possible de gérer sa prise de poids pendant la grossesse grâce à des astuces simples telles que l’alimentation équilibrée, la pratique régulière d’activité physique adaptée et le contrôle des fringales. Il ne faut pas oublier que ce sont avant tout des conseils généraux qu’il faut adapter à chaque cas particulier et qu’il est capital de consulter des professionnels de santé pour des conseils médicaux spécifiques.

Après l’accouchement : maintenir un poids santé

Une fois l’accouchement passé, il faut poursuivre une alimentation équilibrée. Les besoins nutritionnels des jeunes mamans sont spécifiques, notamment pour fournir tous les nutriments nécessaires à leur bébé s’ils allaitent. Il faut prendre soin de soi après l’accouchement afin d’éviter ces désagréments.

Maintenir un poids santé après l’accouchement n’est pas une tâche facile mais reste possible grâce à une alimentation équilibrée, une pratique sportive régulière adaptée et une hygiène de vie saine. Il faut faire attention à son alimentation.

Il est aussi recommandé aux femmes ayant connu des complications lors de leur grossesse (p. ex., diabète gestationnel) ou celles allaitantes d’en discuter avec leur médecin traitant avant toute prise de décision pouvant avoir un impact sur leur santé personnelle ainsi que celle du nourrisson.

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