Saviez-vous qu’il existe des solutions pour renforcer les dents par l’alimentation ? En effet, vous pouvez améliorer la résistance de l’émail en fournissant à votre corps certaines vitamines et minéraux essentiels. Le calcium et le phosphore, ainsi que les vitamines A, C, D, K, sont des alliés privilégiés pour la santé bucco-dentaire. Découvrez leurs bienfaits sur les dents et les aliments qui contiennent le plus.
Plan de l'article
Minéraux qui sont bons pour l’émail
Calcium pour renforcer les dents
Si on vous demande quel minéral est essentiel pour des dents saines, vous pensez spontanément au calcium. Le calcium a une réputation de renforcer l’émail dentaire dès le plus jeune âge et tout au long de la vie.
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Voici les aliments qui sont une excellente source de calcium et vous permettent d’avoir un apport suffisant en calcium :
- produits laitiers d’origine animale (lait de vache, de chèvre ou de brebis et ses dérivés tels que fromages et yaourts)
- produits laitiers de légumes origine (lait de coco, de soja ou d’amande et leurs dérivés)
- légumes verts à feuilles (y compris le chou frisé)
- haricots
- fruits de mer (sardine, truite, moules, crevettes, anchois)
- ail
- amandes
- Tofu
- ortie
- graines (chia, sésame)
- pain de grains entiers
- poudre de cacao
- quelques eaux minérales riches en calcium
À titre de comparaison, la teneur en calcium dans certains aliments est la suivante :
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- lait de coco : 38 mg/100 g
- lait de vache : 125 mg/100 g
- chou frisé : 150 mg/100 g
- pain de grains entiers : 150 mg/100 g
- Ail : 181 mg/100 g
- amandes : 264 mg/100 g
- Tofu : 350 mg/100 g
- sardine : 380 mg/100 g
- ortie : 481mg/100g
- graines de chia : 631 mg/100g
Phosphore pour protéger les dents
Le phosphore est le deuxième minéral le plus présent dans le corps humain, après le calcium. Il entre dans la composition des os et des dents. Le phosphore joue un rôle essentiel dans la santé buccodentaire : il aide à protéger et à renforcer les dents de manière naturelle.
Nous recommandons de manger des aliments riches en phosphore, tels que :
- poisson (sardine, saumon, espadon, thon rouge, etc.)
- palourdes
- graines (citrouille, courge, tournesol)
- viande
- foie et abats
- volaille
- oeufs
- lentilles
- fèves de soja
- yogourt naturel 0% à 4% de matières grasses
- fromage ricotta à base de lait entier ou partiellement écrémé
Vitamines qui permettent de renforcer les dents
Vitamine A
L’émail des dents se compose d’une partie de kératine. C’est une protéine qui a besoin de vitamine A pour se faire elle-même. Par conséquent, nous devons fournir cette vitamine à notre organisme en quantités suffisantes pour contribuer à la formation de l’émail. Les aliments riches en vitamine A sont de couleur orange : carotte, patate douce et du melon.
Vitamine C
Nous savons que cette vitamine joue un rôle crucial dans l’amélioration de notre système immunitaire. Cependant, peu de gens savent que cela aide également à renforcer les dents. En fait, la vitamine C contribue à la synthèse du collagène à l’intérieur de la dentine et à la réparation des dents. Les agrumes, les poivrons et le chou frisé sont d’excellentes sources de vitamine C.
Vitamine D
Cette vitamine est indispensable pour le transport et l’absorption optimale du calcium dans le corps. En outre, la vitamine D stimule la densité minérale des dents et des tissus osseux qui soutiennent les dents. Certains produits laitiers et céréales sont enrichis en vitamine D. L’exposition régulière au soleil aide également à faire de la vitamine D naturellement dans votre corps.
Vitamine K
La dernière vitamine importante pour la santé bucco-dentaire, pas des moindres : la vitamine K. Sa propriété de liant de calcium aide à préserver la santé du tissu osseux. Ceci est important pour tout le corps en général et pour les dents en particulier. Les verts sont riches en vitamine K, y compris le chou, les épinards, le brocoli, les asperges et la laitue.
Le rapport de bien manger et de renforcer les dents
Vous avez compris : un régime riche en vitamines et minéraux aide à renforcer les dents de manière naturelle. Il aide à préserver l’émail, la dentine et le tissu osseux qui soutiennent les dents. Pour une meilleure santé buccodentaire, nous vous conseillons d’adopter une alimentation saine, variée et équilibrée. Inclure un maximum de fruits et légumes dans vos repas quotidiens. Vous bénéficierez d’une dent plus forte. Dans le même temps, nous ne devons pas oublier de respecter les gestes pour une hygiène buccale impeccable.
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