Quel genre de petit déjeuner si vous vous levez tôt ?

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Le cycle de sommeil éveillé, les niveaux d’hormones, le métabolisme et la température corporelle sont tous influencés par notre « horloge biologique » par notre rythme circadien. Si le rythme circadien est éteint, vous pouvez risquer plus de quelques jours moche quand vous voulez juste le lit ! Un mauvais fonctionnement du rythme interne peut conduire à des problèmes de santé chroniques, tels que l’obésité, le diabète, la dépression, le trouble bipolaire et le trouble émotionnel saisonnier.

Cependant, nous vous proposons maintenant cinq façons de vous aider à vous lever à l’heure et ainsi ajuster votre horloge biologique !

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Prenez conscience de ce que vousvoulezaméliorer votreroutine deréveil.

Si nous savons que nous devons nous lever tôt le lendemain à cause d’un événement important, nous pouvons souvent faire l’expérience de nous lever avant l’heure. La connaissance que vous mettezbesoin de se lever pour une raison quelconque, ce qui est exceptionnel, aide à se réveiller. Cette méthode n’est recommandée qu’en utilisant un réveil ensemble, car sans l’existence d’un rythme circadien, nous ne pouvons pas nous attendre à un réveil conscient constant de nous-mêmes.

Corrigez les matins pour acheter du temps !

Observez vos matins et raccourcir les activités moins importantes en faveur du sommeil ! Donnez-vous assez de temps pour vous préparer, mais ne laissez pas trop de temps, que vous pouvez traîner avec le bouton « snooze » de l’horloge le matin.

le bouton « Snooze » peut être plus difficile ! Appuyer sur

Mettez le réveil aussi loin que possible, qui doit se lever pour éteindre. Le volume ou la sonnerie ne doit pas être harcelant, mais il n’est certainement pas conseillé d’utiliser de la musique agréable ou de la radio comme une alarme, car le son de celui-ci peut être bloqué par le cerveau et nous pouvons dormir plus longtemps.

Apprendrevotre horloge intérieure mieux !

Peut-être que la raison d’un réveil tardif régulier est qu’il n’essaie pas de se lever au bon moment. Les fonctions de surveillance du sommeil des montres intelligentes aujourd’hui nous aident à nous réveiller au bon moment.

Remplissez vos niveaux de mélatonine.

Essayez un complément alimentaire contenant de la mélatonine. Le corps produit de la mélatonine pour stimuler le sommeil, mais s’il n’y a pas suffisamment de mélatonine naturelle dans le corps, la qualité du sommeil se détériore et l’éveil devient plus difficile. Essayez de commencer avec la dose la plus faible possible — 0,5 à 5 milligrammes de substance active prise cinq à six heures avant le coucher pendant plusieurs jours.

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