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Si notre cholestérol sanguin est trop élevé et que notre médecin a prescrit des médicaments, nous devrions certainement les prendre. Cependant, nous devons également prêter attention aux mouvements intensifs et réguliers et à une alimentation saine afin que nous puissions continuer à améliorer nos valeurs. Les conseils suivants nous aideront dans ce domaine.
Fibre
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Les aliments riches en fibres sont extrêmement efficaces contre le cholestérol élevé. Plusieurs études ont conclu que si un repas riche en cholestérol est suivi d’un repas riche en fibres, le taux de cholestérol dans le sang augmente beaucoup moins. Les fibres nettoient les intestins du cholestérol avant qu’il pénètre dans la circulation sanguine.
Graisse animale
Évitez les graisses animales — que l’on trouve dans la viande, les fromages et les plats cuisinés tels que les pizzas — parce qu’ils montent en flèchetaux de cholestérol. Bien sûr, nous n’avons pas à abandonner complètement ces délices, il suffit de manger des versions faibles en gras d’entre eux.
Ail
Nous aimons utiliser l’ail comme épice non seulement en raison de son goût délicat, mais aussi à cause de ses effets bénéfiques. Entre autres choses, il a un effet antibactérien et empêche la formation de caillots sanguins. Abaisser le cholestérol a été fait beaucoup de recherches, et la plupart d’entre eux sont arrivés à la conclusion que l’ail peut réduire le niveau total de graisse dans le sang.
Légumes et fruits
Les participants à une étude américaine ont mangé une poignée de pulpe de pomme séchée tous les jours pendant six mois, ce qui a entraîné une réduction de 23 pour cent du cholestérol. Cela est dû à la pectine de pomme contenue dans la pomme. Si vous mangez des pommes fraîches au lieu de chips de pommes séchées, vous pouvez manger beaucoup de vitamines et de fibresdans notre organisation.
Protéines de soja
Il y a plus de 10 ans, les scientifiques américains ont découvert que la protéine de soja affecte positivement le taux de cholestérol. Pour ce faire, il suffit de consommer déjà 25 grammes par jour, ce qui se trouve dans 180 grammes de tofu ou un demi-litre de lait de soja.
Gruau
La farine d’ avoine a une teneur en fibres très élevée, grâce à laquelle elle a un effet bénéfique sur les niveaux de cholestérol. En outre, le bêta-glucane qu’il contient a également un effet positif similaire.
Graines oléagineuses
Déjà la consommation de 70 grammes par jour réduit le cholestérol de 7 pour cent, ce qui est dû aux acides gras insaturés contenus dans les graines. Pour le petit déjeuner, par exemple, manger du muesli avec une pomme et des oléagineux.
Mouvement
Toute personne qui bouge régulièrement brûle beaucoup plus de graisse et de calories, et renforce également ses muscles. Le moins de graisse que votre corps stocke,plus notre cholestérol est bas. Alors remontez !
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1 oeuf par jour affecte notre santé Aux
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C’est ainsi que l’avocat affecte notre santé
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